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篮球运动员如何预防肌肉受伤

篮球运动常见的损伤肌肉主要有:篮球运动是一项全身性的运动项目,跑、旋转都要调动全身的肌肉,包括组、小腿和躯干的肌肉。尤其是下肢的股四头肌和股后群的肌肉。垂直跳跃是十分关键的动作。主要的肌肉包含如下:

  1. 腹部的肌肉:这些肌肉群要求有很好的灵活性,与背部的肌肉一起协调让身体有最大幅度的运动,特别是体侧的肌肉——那些支持身体进行旋转的肌肉。如腹内外斜肌肉。在急跳的时候起到十分重要的作用。

  2. 小腿的肌肉:位于小腿的后群肌肉,这些肌肉对人体的纵跳起到重要的作用。

  3. 股后群肌肉:主要是股二头肌肉、半腱肌、半膜肌。功能是:伸髋屈膝关节。

  4. 股四头肌:位于大腿的前面,它们的肌腱通过髌骨向下延伸至于胫骨结节称为髌腱。运动员特别强调对大腿前群肌肉的训练,目的是为了改善跳跃的能力。

  5. 臀部的肌肉:臀大肌肉——负责向上跳的过程中十分重要的肌肉,维持骨盆的稳定性,主要的功能是伸髋。

  良好的纵跳能力是获得更高得分的关键,我们特别推荐运动员的身体素质应该是全面发展,关节前后,内外的肌肉应该是平衡的,在篮球运动员的身体素质训练过程中要强调目标的管理。在投篮的过程中,上身的肌肉群都要被调用,如肩关节周围的肩袖肌,三角肌、肱二、肱三头肌、旋前园肌、肱桡肌、前臂屈腕肌等。手上的多肌肉群(前臂的屈曲肌肉和伸肌肉群)的协调配合和手内在肌参与到投篮的过程中来。

  篮球运动员常见的运动损伤

  篮球运动员的运动损伤分类为:劳损和急性损伤两类:

  劳损问题:

  劳损常常出现在持续承受压力过大的部位,最终,出现劳损,导致软组织疼痛,运动能力减退,出现肿胀现象。如髌骨的软骨病、髌骨韧带的末端病,也称“跳跃膝”。其特征是髌韧带疼痛。

  另外一种劳损是小腿的三头肌的肌腱腱围炎,主要是跟骨周围疼痛,其原因是三头肌肉的过度疲劳所致。刚开始是跟骨周围的隐隐作痛,也有的病例是由于跟腱的撕裂伤所致。一旦是撕裂损伤,要求对小腿的固定治疗,促进愈合,必要使用药物参与。

  肩关节的损伤包括劳损,但不常见,主要是肩袖肌的损伤。肩袖肌是有四块肌肉组成,岗上肌、岗下肌、小园肌、肩胛下肌。肌腱与骨连接。过度的举过头的动作导致压力的集中在这些肌肉群。无菌性炎症和疼痛为特点。

  急性损伤:

  不像重复型的损伤和劳损一样,急性损伤是源于突发事件和强大的外力所致。篮球运动最常见的是手指的扭伤,主要是关节囊和侧副韧带的损伤。导致手指活动范围减少,甚至会产生骨折。这种损伤要求接受适当的医疗处理,必要时需要夹板的外固定,加速愈合的进程。肌肉的撕裂和拉伤也是十分常见的。主要出现在下肢的后群肌肉。

  1. 踝关节的扭伤——在篮球运动里十分常见,如运动员在跳起后,落地时脚踩在别人的脚上所致,或者是突然改变方向时发生踝关节的扭伤。结果导致韧带和肌肉拉伤,韧带的损伤是部分或完全性的撕裂。

  2. 膝关节损伤——这种损伤是潜在性和退行性的改变,膝关节的扭伤,可能是韧带或关节囊的撕裂,膝关节的扭伤也可能是膝关节内部结构的损伤。如交叉韧带或胫骨平台上的半月板撕裂。膝关节内部的损伤需要进行关节镜的探查,确诊病情。及时处治。

  3. 如果撕裂支持膝关节的韧带那这样的损伤是严重的,如前交叉韧带的撕裂在篮球运动中是常见的损伤之一。前交叉韧带的撕裂需要一定的外科手术干预。

  预防篮球运动员的损伤策略:

  1. 适当的热身是十分必要的。跳跃训练。固定自行车的训练、跑步、快走等帮助肌肉塑性,避免拉伤和其他的运动损伤。

  2. 对场上运动员的位置有敏锐的观察能力,避免或减少冲撞的发生。

  3. 适当舒适的合身的运动服装有助于运动避免运动损伤的发生。棉袜的吸水性好,同时对脚也有好的支持与保护,使用踝关节的支持带和护具可以减少踝关节的损伤发生率。

  4. 使用护牙齿套,可以增加对口腔和牙齿的保护。

  5. 也有的运动员带眼镜增加对眼镜的保护。

  6. 无论是室内还是室外的篮球场,都应该是要求无障碍和无坑。

  此外,篮球运动员还应该懂得一些急救的知识方法,尤其是小损伤的最佳处理原则,包括运动的急性损伤的处理原则。RICE原则(休息、冰敷、加压、抬高患肢)。还有面部损伤、瘀血、小的肌腱拉伤处理。

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