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篮球基础之五:突破

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中,掌握好突破时机,合理地运用突破技术,既能直接切入篮下得分,又能打乱对方的防守部署,创造更多的攻击机会,增加对手的犯规。
如能把突破与中投、分球结合运用,进攻就更加机动灵活,效果更为显著。
持球突破技术分析
1.准备姿势

    同基本站立姿势,但膝关节处的弯曲角度应在102度—122度之间。 突破技术的关键在超越防守,为了更快地超越防守,就要快速移动重心。快速移动重心的力量主要来自腿部,并通过脚的蹬地完成。因此为了获得更大的蹬力和尽量推动身体重心向前移动,就要求中枢脚的脚跟提起。这样迫使小腿向前伸,使小腿尽量与地面平行(由于踝关节的解剖特点,在脚跟提起、前脚掌做轴的情况下,小腿是不可能与地面平行,只能是尽量地减少小腿与地面的夹角)。这样可以预先适度地拉长小腿的肌肉,便于突破时的发力。小腿角度一般在60度-70度。 上体略前倾,重心前移。 双手持球于胸腹之间。 这种准备姿势,便于做任何一种突破。

2.蹬跨
    蹬跨是在正确准备姿势的前提下,做轴脚用力蹬地,同时摆动腿也要用力蹬地后,再向突破方向的侧前方(尽量靠近防守人)跨出。为了能在第一步就超越防守队员,所以跨出时,步子尽量大些。脚落在防守队员的脚后面,脚尖的方向稍向防守队员脚后拐些。

3.放球
    蹬跨的同时,上体迅速前移、手臂向侧前上方伸出,靠手指手腕的挥动将球推放在侧前方的地面上。为了获得更快的突破速度,球放出的距离应尽量远些,以球领人。

4.转体
    转体的目的一是为了缩小人体的横断面积,便于抢占有限的空间位置和突破路线;二是为了保护球。

5.探肩
    探肩是指靠近防守人一侧的肩要尽量向前,超越防守队员。探肩的目的是为了在突破是力争第一步把对方挤在自己的侧后方。另外从篮球规则上讲,只要肩超越对方,再发生身体接触时,应判防守犯规。

6.抄球加速
    随着前几个动作的完成,这时中枢脚积极地蹬离地面,双手抄球,摆动脚落地后用力踏跳,获得加速超越对方和起跳的力量,跳起将球投入篮中。
在抄球起跳时,上体应用上“内劲”,积极与对方对抗(通常讲的突破要狠),但不许有任何附加动作,避免犯规。
上述突破中的五个环节,在突破过程中,必须连贯、协调地完成。

 

持球突破技术动作的方法

1 交叉步突破

[动作方法]:

    以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例,两膝微屈,身体重心降低,持球与胸腹之间。突破时,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,身体稍右转,左肩向前下压,重心向右前方移动,左脚向右侧前方跨出,将球引于右侧,接着运球,中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

[动作要点]:

    蹬跨积极,转探肩保护球。

2 顺步突破

[动作方法]:

    准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时,右脚向右前方跨出一步,向右转体探肩,重心前移,右手运球,左脚前脚掌迅速蹬地,向右前方跨出,突破防守。

[动作要点]:

    蹬跨积极,转探肩保护球,第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破

[动作方法]:

    以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立,两脚平行开立,两腿弯曲,重心降低,两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身,右脚向右侧后方跨步,上体右转,脚尖指向侧后方,右手向右脚前方放球,左脚前脚掌内侧迅速蹬地,向球篮方向跨出,运球突破防守。

[动作要点]:

    要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确,左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

4 前转身突破

[动作方法]:

    以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上,右脚前脚掌内侧蹬地,左脚为轴,右脚随着前转身而向球篮方向跨出,左肩向球篮方向压,右手运球后左脚蹬地,向前跨出,突破对手。

[动作要点]:

    移重心,蹬地运球动作连贯。

 

持球突破技术的运用

(一).持球突破技术运用的时机

1.抢到后场篮板,不能做一传时。抢到后场篮板球时,对方卡堵接应队员不能传球,这时应快速突破运球推进。有时虽然接应队员未被堵防,但因传球角度不好,不便传球时,这时抢到篮板球的队员也应快速突破,待有好的传球角度时再传球。

2.由守转攻时,接应队员接到后场篮板球形成1攻1的局面时,应快速运球突破对方,或快速突破运球推进到前场。

3.快攻结束段形成以多打少或1攻1的局面时。快攻结束段已形成2打1、3打2或1打1时,应快速突破对方直接上篮,或运用突破造成助攻传球的机会,为同伴创造投篮机会。

4.利用同伴的掩护突破。同伴传球给自己做掩护时,接同伴的传球快攻突破。有时自己接球,同伴移动到自己前面做掩护,这时应利用同伴的掩护做突破,如果距篮较近,应直接突破上篮。

5.阵地进攻时,形成1攻1的局面时。当代篮球运动攻守对抗激烈,攻、守技术水平很高,攻、守的能力很强,所以在比赛中,只要形成1攻1的局面,就应当运用突破技术,进行一攻一。

6.当对方采用半场扩大人盯人防守时。

7.当进攻打不开局面时,可拉空一侧,造成突破上篮的机会。

8.本队身材较矮,但速度快、灵活性好,中、远距离投篮准确,可运用突破打乱对方的布局,造成分球机会,为同伴创造中、远距离投篮机会。

9.当对方半场犯规已达7次时,可运用突破造成对方犯规,获得罚球得分的机会。

10.当对方的主力队员或主要得分手已达4次犯规,不敢大胆运用防守技术时,他所防守的进攻队员获球后,应果断在其面前突破。

11.抓住防守者的弱点,进行突破。有的队员只会防守一边,那么就要果断地从其另一边突破。有的队员防守时习惯跳起盖帽,这时持球者可结合投篮假动作,让对方跳起时快速突破。有的队员脚步动作移动慢,那么就要利用他慢的弱点突破他的防守。有的队员习惯前后步防守,这时持球队员可从他前脚的方向突破,使对方来不及撤步或滑步。
 

(二).运用突破技术时应与其他技术组合起来使用

1.突破前应与传球、投篮或其他假动作组合。
如运用传球假动作,获得突破机会;运用投篮假动作,获得突破机会;运用突破假动作,如以右脚为轴,左脚向左跨出,欲做同侧步突破,当防守队员卡堵左侧时,立即变为向右侧的交叉步突破。
运用突破假动作的另一种方法是:以左脚为轴,右脚向右侧前方跨出一步,引诱防守队员向右侧撤步堵防,这时突破者将右脚收回,收的速度稍慢,使防守者以为突破者不突破,而将右侧撤步的脚也做上步收回原位,这时突破者将收回到一半的脚迅速跨出,运用同侧步突破对方。
还可以运用前转身、后转身等其他假动作,创造突破机会。

2.突破后应与上篮、急停跳投、跨步、传球等技术组合运用。
突破后最好是直接上篮。但有时对方为了干扰上篮,后撤步和滑步很快,这时突破者应快速急停跳投,将突破步与急停和跳投的起跳技术很好地组合起来。
有时突破时第一步没有完全摆脱防守或超越防守,这时可用起跳脚向侧做跨步,摆脱防守获得投篮机会。

    最后,要注意突破前的假动作,以创造更好的突破时机。



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