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篮球运动员如何预防肌肉受伤

篮球运动常见的损伤肌肉主要有:篮球运动是一项全身性的运动项目,跑、旋转都要调动全身的肌肉,包括组、小腿和躯干的肌肉。尤其是下肢的股四头肌和股后群的肌肉。垂直跳跃是十分关键的动作。主要的肌肉包含如下:

  1. 腹部的肌肉:这些肌肉群要求有很好的灵活性,与背部的肌肉一起协调让身体有最大幅度的运动,特别是体侧的肌肉——那些支持身体进行旋转的肌肉。如腹内外斜肌肉。在急跳的时候起到十分重要的作用。

  2. 小腿的肌肉:位于小腿的后群肌肉,这些肌肉对人体的纵跳起到重要的作用。

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详析篮球运动易患7种骨骼关节损伤

打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时,最容易产生膝关节水肿。

  预防的方法;做一些对膝盖强烈刺激的运动,例如全屈膝运动、兔跳、等等,别做得太过份,同时要训练强化膝关节周围的运动。

  1.脚踝扭伤 练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然而最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

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Tags: 篮球 运动 骨骼 关节 损伤

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组成篮球运动技术的三大部分

在篮球技术中,运动技术由以下三个组成部分:

  1、动作技术基础。即完成技术应具备的最基本条件。如扣篮技术就要求必须具备一定的身高或弹跳等。不同层次、不同技术要求不同的技术基础。

  2、动作技术的主要环节。即完成技术的关键或核心。如篮球中投篮的出手、排球中击球的部位和时机等。虽有基本规律,但不同的人有不同的最关键的环节。

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篮球技术技能的特点

篮球技术技能属于非周期性的开放性运动技能,与周期性的项目相比,篮球技能具有以下特点:

1、参与者的所有行动随临场具体情况的变化而不同,无固定的程序或模式。

2、大多数行动是在对手的干扰、破坏下进行的,经常发生身体接触,必须适应对抗的需要。

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如何培养篮球大局观

在篮球比赛中,要求运动员随时注意观察防守者的情况,进攻队员球场的分布,控球者的行动意图及篮球处于场上的位置,主动寻找战机。


  各个运动项目均有其专项意识,所谓篮球意识可以理解为——运动员在学习老运动员应付复杂情况的应变经验,在比赛中全面观察场上情况的基础上,自觉地有目的地运用控制、支配认识与行动的能力,它是运动员长期的篮球学习、训练和比赛中逐渐培养和提高的,被认为是篮球运动员最宝贵的精髓。

 

  意识越强的运动员,其应变能力越强。篮球意识说来是抽象的,但它具体表现在技术战术的运用和变化之中,如原美国布莱特职业篮球队一号核心队员——波特,身材矮小(不足1米70),却能在巨人丛中进退自如,正是因为他具有精湛而全面的技术,根据场上情况,采取相应措施的规律结合了他自己的特点,以断球快攻为例,他断球后知道对手必全力追防,故利用变速(加速——减速——加速)和变向控制防守者,充分发挥他那超人的起动速度摆脱了防守,防止了篮下封盖,漂亮地得分。

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谈篮球意识

意识的基本含义是人所特有的、反映客观现实的高级形式,是人类特有的一种思维能力。在哲学上,意识是人脑的机能,是客观现实在人脑中的反映,它反映着事物的本质和固有的规律。在生理学上,一般把意识看作是觉醒、知晓的状态。在心理学上,则把意识看作是自觉的心理活动。意识不是消极的,是对人的活动的调节;而人的活动又制约着意识的形成,所以意识是人的活动得以正确完成的条件。

 

  从哲学的观点来看,篮球意识是指篮球运动员在从事篮球运动实践活动中,经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力;它是在长期篮球实践活动的认识过程中提炼、积累起来的一种正确的心理和生理机能的反射行动;是支配运动员行动的一种思维能力。简而言之,是篮球运动员对篮球运动规律客观现实的主观反映。

 

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篮球运动情商

随着篮球运动的飞速发展,开始提出篮球情商一词。所谓的情商,也就是情绪智力,主要指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。

 

  情商主要包括:

 

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篮球小前锋

在篮球运动中,小前锋(Small Forward)是球队中最重要的得分者。所谓的小前锋,最根本的要求就是要能得分,而且是较远距离的得分。小前锋一接到球,第一个想到的就是要如何把球往篮子里塞。他可能会抓篮板,但并不必要;他可能很会传球,但也不必要;他可能弹性很好,但仍不必要;他可能防守极佳,但还是不必要。小前锋的基本工作,就是得分、得分、再得分。


  小前锋是对命中率要求最低的一个位置,一般而言只要四成五就算得上合格,而四成以上都可以接受。当然这有一个前提,就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分,命中率还只有四成的话,那还不如叫他去坐板凳。

 

  为什么小前锋的命中率可以比较低呢?因为他是队上主要得分者,他经常要积极找机会投篮,要在某些时刻稳定军心,甚或以较困难的方式单打对手来提升要积极找机会投篮,要在某些时刻稳定军心,甚或以较困难的方式单打对手来提升士气,乃至于给对手下马威,给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手,而且可能是不太好的机会,所以我们可以容许他的命中率稍低,只要他能得分的话。

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