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篮球运动员如何预防肌肉受伤

篮球运动常见的损伤肌肉主要有:篮球运动是一项全身性的运动项目,跑、旋转都要调动全身的肌肉,包括组、小腿和躯干的肌肉。尤其是下肢的股四头肌和股后群的肌肉。垂直跳跃是十分关键的动作。主要的肌肉包含如下:

  1. 腹部的肌肉:这些肌肉群要求有很好的灵活性,与背部的肌肉一起协调让身体有最大幅度的运动,特别是体侧的肌肉——那些支持身体进行旋转的肌肉。如腹内外斜肌肉。在急跳的时候起到十分重要的作用。

  2. 小腿的肌肉:位于小腿的后群肌肉,这些肌肉对人体的纵跳起到重要的作用。

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详析篮球运动易患7种骨骼关节损伤

打篮球容易发生「骨骼以及关节」的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时,最容易产生膝关节水肿。

  预防的方法;做一些对膝盖强烈刺激的运动,例如全屈膝运动、兔跳、等等,别做得太过份,同时要训练强化膝关节周围的运动。

  1.脚踝扭伤 练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝,即可稍据预防扭伤之效。然而最有效之方法仍是:做脚踝的准备操一脚侧踢球运动,同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤,先将患部位冷敷,在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水,加压时则先垫以海绵,在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

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Tags: 篮球 运动 骨骼 关节 损伤

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[篮球战术]4-1阵地进攻

原文链接:http://www.hoopsu.com/basketballplaybook/4-around-1-power-offense.html

1) 如果你有一个善于单打的球员,那么4-1阵地进攻将会是一个非常有效的进攻方式。这个内线进攻战术可以让球队利用对位上的优势而提高命中率,并且能很快地获得罚球机会。
 
此进攻的站位就像个盒子一样,轴心球员(5)在内线要位,其他四个球员在三分线外分散开来。
 
核心球员在三秒区外的位置随球在三分线转移的方向而移动。外线的四个球员要不停地换位,掩护,空切,反跑,总之就是要使防守者停不下来。外线的移动很重要,因为这样外线防守者就来不及进来帮助低位的防守。

轴心球员可以是场上的任意队员,不一定必须是一个内线球员。如果后卫可以背打或者在对位上很有优势,这个战术同样行得通。甚至你可以每次进攻的时候都更换一名核心球员。

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篮球指关节挫伤

小波是学校篮球队的主力。这一天,他参加一场比赛,当比赛进行到下半场时,他右手的食指被篮球猛地撞了一下,小波只觉得一阵钻心的疼痛。可为了不影响比赛,他忍着疼痛打完了比赛。比赛结束后,他感觉手指疼痛有所减轻,只是手指末节难以伸直。一星期后,小波的手指虽然不痛了,但手指末节仍然无法伸直。这下小波着急了。于是,他来到医院的骨科求治。经过医生的检查,他被诊断为指间关节侧副韧带损伤合并指间关节脱位。医生对他的手指进行了复位、固定,并嘱其外用活络止痛药膏,治疗期间还要避免手指剧烈运动。经过3个星期的治疗,小波的手指功能才算恢复了正常。

  生活中,像小波这种情况并不少见。人们往往对于肿痛明显的指关节挫伤比较重视,而对肿痛不明显的指间关节挫伤不当回事,因而使很多人出现慢性指关节疼痛的症状。在临床上,指关节挫伤一般会出现以下两种情况:

  第一种情况是指间关节副韧带损伤。这种损伤会造成指间关节脱位。如果能得到及时休息和治疗,并在周围组织的牵拉下,受伤的关节可以很快得到复位。但如果患者不注意患指的调养,即使手指关节能够在周围组织的牵拉下自行复位,也会在以后的生活和工作中因复位不良而再次发生脱位,甚至形成长期慢性的手指肿痛。由于手指的损伤通常出血很少,不易发生畸形,因此,患者受伤后往往不会去医院诊治,从而失去了早期的治疗时机。实际上,指关节挫伤后的处理是很简单的,只要用小竹条将伸直的手指夹住,并用粘膏条或纱布缠上,3周后即可痊愈。若因大意而忽视了指间关节的挫伤,延误了治疗的时机,导致指间关节的反复慢性肿痛,患者可将麝香壮骨膏等药膏剪成2~3厘米长,然后用它将受伤的关节环行围住,这样既可起到固定的作用,又可达到活络止痛的目的。若经上述处理后,患者的病情在2~3周后仍不见好转,则应到医院做韧带修复术。

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影响篮球假动作技术的主要因素

1、掌握技、战术的能力:

  首先,假动作的数量和质量依赖于掌握技、战术及其组合、变化等的数量和质量。只有高质量地全面掌握各种技、战术及其组合、变化等,才能有更多的假动作选择和运用,从而争取到更大的主动权。而技、战术及其组合等的欠缺必然造成假动作的空白。如远投不准的队员在3分线外的投篮动作就不大可能是真动作。
 
  2、假动作的真实性:

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五种篮球假动作技术主要运用形式

篮球运动中的假动作的种类很多,从不同的角度出发就分出不同的种类。把篮球假动作技术归纳起来主要有以下几类方式方法:

  1、按完成动作的时间顺序划分动作开始前的尝试性假动作。

  目的是要试探对手的反应以确定下 一步的行动。如无球队员摆脱对手前的各种晃动;投篮前的瞄篮、传球、突破动作;持球突破前的蹬跨等。动作进行中的改变性假动作。即动作实施过程中的突然终止或变换,利用另外一种方式争取主动。

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