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官兵训练中常见脚伤急救

脚泡

  部队官兵在刚开始参加训练或急行军的最初几天,由于鞋子大小不合适、袜子有皱折或者鞋内进砂、负重不均、走路姿势歪扭等原因,容易导致脚底起泡、疼痛不适、行走困难,严重者还可发生局部感染,影响训练效果或行军进程。脚底起泡后可先在局部消毒后用消毒的针头将泡穿刺,然后再用消过毒的手术线沿泡底穿线引流,或直接用消毒剪刀在泡底剪一小口,引流出泡液。严禁将泡撕裂或剪掉泡皮,以防感染。防止脚打泡的最好方法是在训练、行军时穿着大小合适的鞋、柔软平整的袜子,不穿新鞋或过旧的鞋,鞋内进砂时要及时将其倒出,掌握正确的训练姿势。

  鸡眼

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Tags: 官兵 训练 脚伤 急救

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[视频]后卫篇篮球训练

篮球后卫,是比赛场的核心,是团结全队和夺胜的组织者与指挥者。本片共四集,详细讲解演示篮球后卫相应的各项技能、战术以及全面的身体素质强化训练,精讲精练,是专业运动员的“主教练”,更是广大业余运动员提高球艺的得力帮手。

【目录】:

01 篮球后卫简介 02 进攻技术--移动技术训练 03 防守步法 04 全场与半场综合步法练习 05 传接球技术训练 06 提高传接球能力的训练方法 07 配合传接球练习 08 综合视野和快速反应的传接球练习 09 有防守的传接球练习 10 投篮技法 11 准确投篮的要素 12 跳起单手投篮 13 提高投篮命中率练习方法 14 原地中远距离投篮 15 移动投篮--自投自抢篮 16 对抗投篮 17 运球突破 18 运球突破的要点 19 提高运球突破能力的训练方法 20 原地运球练习 21 行进间运球练习 22 运球技术的结合练习 23 原地结合动作练习 24 对抗下运球练习 25 持球突破 26 持球突破技术运用的时机及要点 27 持球突破能力训练方法 28 防守技术 29 战术训练 30 身体素质的训练方法 31 提高耐力素质 32 提高弹跳素质 33 提高柔韧素质 34 提高力量素质

第一集:

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Tags: 后卫 篮球 训练

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[视频]前锋篇篮球训练

本片深入透彻地讲解演示了篮球前锋相应的各项技能训练、战术训练以及必要的身体素质训练,易学易练,是专业运动员的“主教练”,更是广大业余运动员提高球艺的得力帮手。

【目录】:

01 篮球前锋简介 02 跑动练习 03 熟悉球性练习 04 传接球的练习 05 配合练习 06 投篮练习 07 突破练习 08 配合投篮练习 09 防守练习 10 组织进攻练习

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Tags: 前锋 篮球 训练

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谈跳投的出力和训练方法

在跳投的时候,出力是讲究技巧的。

  1. 跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调,最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展,至少别人看上去舒服。

  2. 出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去,中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

  3. 跳投时,应先从脚部发力,所谓“投篮都是从双脚开始的”,就是这个道理。起跳后,腰部发力,但是不要让腰部僵直,否则投篮姿势很难看,到达最高点后,拨腕,注意最后球离手时,应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势,必须要有很好的弹跳力和滞空力;所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练

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Tags: 跳投 出力 训练

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中近和超远距离投篮训练

针对投篮技巧,可以分为中近距离投篮和超远距离投篮。

  1、中近距离投篮训练:

  经系统研究发现,跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段,其动作方法是两手持球于胸前,两脚左右或前后立,膝微屈,起跳时迅速屈膝,脚掌蹬地向上起跳,双手举球至肩上,右(左)手持球,左(右)手扶球右(左)侧方,当跳起接近高点时手离球,另一臂向上方伸直,手腕屈,食中指拨球,通过指端将球送出。先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型,逐渐到强烈的对抗比赛中实践。有条件的地区,可以选取半疯癫猫犬数十只(愈多愈好),用幕布(最好用铁丝网)围住半个篮球场,作追逐投篮训练,以不被猫犬所伤,并命中率达70%以上为训练的基本目标。

  2、超远距离投篮训练:

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弹跳力训练:增强式(plyometric)肌力训练

增强式(plyometric)肌力训练也是增加弹跳力的方法之一。

  一般来说,增强式(plyometric)肌力训练包括以下3点:

  1.以重量训练增进肌肉的力量

  双脚要有足够的力才能跳得起,而肌肉的力量可以透过重量训练中加强。但我们应以一些较大的重量作进行为原则,因较轻的重量是对增加肌肉的爆发力及最大力量是没有帮助的,所以我们必须采用小次数大重量的原则,在初时我们主要以8至12RM(repetiton maximum)的重量进行训练(1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量) ,在有一定的训练日子后我们可以以5至8RM作训练的重量,而动作的速度也应要较快地进行。

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Tags: 弹跳力 增强式 plyometric 肌力 训练

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谈急停跳投的技巧训练方法

针对于急停跳投这个篮球技巧,相信很多朋友都已经了解。那么,接下来讲解一下急停跳投技巧的一些训练方法和技巧,以及训练急停跳投技巧的注意事项。

  练习急停跳投的首要条件就是身体素质必须过硬。所以,想要将急停跳投这个篮球技巧训练好,就必须拥有强硬的身体素质。

  训练过硬的身体素质:

  1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。 

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Tags: 急停 跳投 训练

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休赛期应当如何训练?

Basketball Tips - How to practice in the off season

原文链接:http://www.coachesclipboard.net/Practicing.html

有些球员苦练一个夏天也没啥长进,而有些球员夏天过后等级有显著提升。这是为什么尼?原因就在于 其训练是否正确是否有针对性。所有球员都需要努力练习的有:(1)控球技巧,(2)射术,(3)篮下技巧,(4)进攻脚步,(5)罚球,(6)指尖拨球及弹跳练习。

 每周最好能在家练习四到五天,因为仅仅打夏季联赛不会对你基本功的提高有什么显著帮助。

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Tags: 休赛期 训练 basketball Tips practice off season

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