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篮球运动员如何预防肌肉受伤

篮球运动常见的损伤肌肉主要有:篮球运动是一项全身性的运动项目,跑、旋转都要调动全身的肌肉,包括组、小腿和躯干的肌肉。尤其是下肢的股四头肌和股后群的肌肉。垂直跳跃是十分关键的动作。主要的肌肉包含如下:

  1. 腹部的肌肉:这些肌肉群要求有很好的灵活性,与背部的肌肉一起协调让身体有最大幅度的运动,特别是体侧的肌肉——那些支持身体进行旋转的肌肉。如腹内外斜肌肉。在急跳的时候起到十分重要的作用。

  2. 小腿的肌肉:位于小腿的后群肌肉,这些肌肉对人体的纵跳起到重要的作用。

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Tags: 篮球 运动员 预防 肌肉受伤

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篮球运动员的专项素质及协调性训练

 个人素质最重要的十样素质是什么?2.BMI是什么?BMI[body mass index]是指身体质量指数,它是由体重[kg]/身高[m]的平方,所以,你的BMI是由60/1.7的平方,60/2.89等于20.76。

       从篮球专业角度讨论,篮球选手的专项素质包括:
       一、敏捷性:诸如折返跑、侧并步、滑步等;
       二、速度:短距离跑步如30m、100m、400m等;
       三、弹跳能力:垂直跳
、助跑摸高、立定跳、立定三步跳、十字跳等;
       四、柔软度:坐前屈、直立前屈等;
       五、心肺耐力:12分钟跑、1500m跑等;
       六、肌耐力:手臂肌耐力、腹肌耐力、脚肌耐力等。
       七、协调性:手眼协调等。

       所以,你假如再把篮球的个人进攻运球、投[上]篮、传球、步法与防守滑步、阻绝、帮忙还原等等基本动作、小组的进攻如内外组合、掩护走位、给了就走[传切]、切传等等与防守动作、观念等全数加上去,弹跳能力怎么排的上篮球的前面十项重要条件?

       请问什么叫走步?我看NBA觉得有些球员上篮走了好多步~但是裁判都没有吹,我想明确一下这个概念;还有~假如我向右突破~球本来在左手~突破时左脚用力一蹬~球从左边运到右边~左脚向右交叉过防守者~这时继续推进~右脚向前迈一步~迈的过程中球还在手上~没有拍,右脚落地后~双手拿球~左脚再走一步上篮,请问这个动作有走步吗?

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Tags: 篮球 运动员 专项素质 协调性 训练

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篮球运动员吃什么、喝什么?

速度、灵活性和爆发力是篮球运动员在比赛和训练中的基本素质,项目特征要求运动员需具备长时间、大强度的有氧运动和短时间高强度间歇的无氧供能能力,要求运动员必需在高速、强对抗中高质量地完成技术动作。且篮球比赛的过程,自始至终是在激烈的攻防对抗中进行的。运动员良好的水平衡和运动前后最佳的营养状况对于运动员保持最大运动能力非常重要,目前篮球运动在我国较为普及,是一项既能健身娱乐,也能促进社会化文明进程的良好竞技运动项目。

    篮球运动训练和比赛中,要求运动员具备较强的无氧供能能力,对能源物质的选择非常重要,其中糖类物质是最为关键。

    运动前燃料选择,运动或比赛前篮球运动员需要指导如何吃,运动前的饮食能够避免运动员饥饿,有助于运动员保持最佳的精神状态、提供充足的能量。每个运动员需明确哪些食物的表现最佳,包括生理的和心理的。这里提供一些运动前进食的建议:

1.吃熟悉的食物,不要在赛前更换新的食物。

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Tags: 篮球 运动员 饮食

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运动员食谱项目不同饮食区别大

在我们看起来十分神秘的体操、篮球、足球和举重冠军们,一日三餐和我们吃得差不多,但在搭配上,却经过营养专家根据其运动特点进行了专门设计。


  同时专家也提醒:普通人不可完全模仿运动员食谱,否则极易发胖,而有不同项目的运动员饮食各有不同,普通人可根据自身情况有所参考。


  足球运动员:属速度型动力,应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C,还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。


  食谱:青菜多吃黄瓜、藕;主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭;鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松;水果多为香蕉、枣和鸭梨。

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谈篮球运动员的饮食问题

 

一、前言


过去尝从事汉记甲组男篮、大甲二级中原大学男篮、土库国小女篮、高中甲组草屯商工男篮等队的训练、比赛工作,当时观察发现,国内各级球队在训练、比赛期间其饮食与营养问题大同小异,放任球员就近餐馆解决三餐,不曾考虑球员饮食之营养吸收、赛前热量供应、训练或比赛后热量补充问题,在国内科技这么发达,体育界也信誓旦旦奥运夺牌之际,对于国内各级球队忽略运动科学中的营养饮食问题,似乎值得大众注意。


我们得知运动员营养饮食重要性在第十三届亚运中显现无遗,其中我国运动科学小组就协助了代表团有关日常的生理、生化、营养、药学等,另外不定期分赴北训、左训及各训练站进行访问,说明以及演讲和教练选手做各种沟通,且印发选手训练手册、训练日记、营养手册与医学手册等,亚运代表团才有如此优异表现。

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运动员的营养消耗与营养保健

 

运动员的营养保健


运动员在运动的时候,机体代谢水平升高,热能消耗增加,激素效应、酶反应过程活跃,产生了大量酸性代谢废物堆积在体内,使机体内环境受到破坏。要想排出这些废物就必须利用饮食中的营养素,如多喝水可加速代谢产物排出体外。所以,适宜的营养供给有助于保证运动员的健康及运动能力的提高;能促进对训练的适应性和消除疲劳;对不同项目的运动员身体组成成分极为重要。


运动员的营养消耗状况

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